[...] hantlach, ale teraz widzę, że ma być na wyciągu:-P. Chociaż, tak szczerze to nie wiem czy mi się uda na wyciągu tyle targać +30 min bieżnia +brzuch 3xmax (ale nie zapisałam ile razy. ostatnia seria nie skończowa unoszenie prostych nog leząc brzuszki Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg sit up SUPLE: omega, [...]
[...] siłce miałam ławkę pod kątem jakiś 30 czy 45 stopni, to bez problemu robiłam te 15. a tutaj jest całkowicie pozioma, w drugiej serii nie dociągnęłam aż 15! D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - jest OK, lubię ;)) Ogólnie jestem mega zadowolona, w końcu coś innego, a za 2 dni też inny trening to już nie będzie takiej monotonii! Kilka lasek [...]
Witam wszystkich:) Nawet się jeden samiec pojawił Oveja fotki chętnie bym wrzuciała chociaż jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) [...]
[...] w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, podrzuty takie czy inne, jakies bent pressy, anyhow-y ....dobrze tolerują reżim [...]
[...] dla mnie, ale będę cierpliwy) 10 podrzutów ręką lewą KB28/ 10 podrzutów ręką prawą KB28 Burpees - nie cierpię. Tak jak kiedyś TGU. Ale robić trzeba czasami. Nauczę się. O ile w burpeesach tkwi wieli potencjał umęczenia, o tyle dopiero jerki wyśrubowały mi tętno powyżej 160 BPM. To jednak jest ćwiczenie po byku. Musiałem na randce nadrabiać [...]
[...] do klatki nie wiem jak siedzisz przy wyciagu dolnym i przyciagasz do siebie, zobacz w atlasie cwiczen C1. prostowanie nóg w siedzeniu ok C2 wznosy z opadu ok D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) będzie ciężko tylko mi rób to porzadnie bo laski odwalaja tu czesto przy tym cwiczeniu lipe, nie wiem jak to robia ale po 80sek i dluzej wytrzymują
ból podczas ćwiczeń to najczęściej zakwaszenie kwasem mlekowym /produkt glikolizy beztlenowej/. Po prostu nie jesteś w stanie dostarczyć mięśniom tyle tlenu ile mieć powinny podczas wysiłku siłowego. Organizm adaptuje się do tego jeśli dieta jest odpowiednia i trening dobry :) A co do siłowni i pakerów - różnie bywa. U mnie na siłce pełno gości, [...]
[...] + 15/12/10/8p 4.ginekolog maszynaostatnia seria 50kg 20,20,15,15p łydki :wspięcia maszyna 50kg 3x20p suwnica 110kg 3x20p Uwagi: Przysiady juz duzo lepiej, wrzucilem troche wiecej ale nie za duzo na ostatnia serie zeby sie ProSatan nie smial jakby wszedl :) nie mial mnie kto asekurowac to nie chcialem robic zbyt duzo w ostatniej [...]
Robisz normalnego metabolika. Rozciagamy faze 1A na 3 tygodnie, a to oznacza wieksza prace nad nogami bo CNS nie wytrzyma tyle zlozonych cwiczen. Oczywiscie - robisz tyle obwodow ile potrzebujesz, nie byle do konca rozpisku. Poszalej troche.
[...] zajrzałeś wogóle do tematu??? bardzo dobre plany nawet po pierwszym roku treningów. uważasz że to nie jest porządny trening? i ze jesteś gotowy na coś więcej? proszę ile razy ile kilo dasz radę zrobić: martwy ciąg klasyczny przysiad wyciskanie leżąc??? bo po tym co napisałeś twierdzę że jesteś na samym początku jeśli nie zrozumiesz tego [...]
[...] lat ćwiczeń może ze 2 razy zapytała jak poszedł trening. Rodzice zamiast tego pytają "co w szkole" - a kogo kurrwa obchodzi co w szkole, znacznie ważniejsze jest ile w bicu . Bardzo często słyszałem, że "ty nie uprawiasz żadnego sportu - ty się tylko gimnastykujesz". Niestety wśród społeczeństwa również budzimy podziw i [...]
[...] robiłam "PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)" wg atlasu na przemian-raz jedna ręka, raz druga(po 1 powtórzeniu). Według zaleceń aeroby po treningu dziś robiłam "ile fabryka dała" :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e0d89f7fbc34b6886b63d4ce531bded.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ff5e0ca0ce4c10b2c9157c920700c5.gif Zmieniony przez - ag88 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powinne nie pracowały- ogólnie jakoś słabo czuję to ćwiczenie, chyba coś nie tak robię. Jutro z rana do pracy na parę h, trening, a później wracam do domu na weekend, o ile uda się znaleźć transport :-) Dodam jeszcze foto szamki potreningowej, jak widać nie do końca czysto, ale przy takiej ilości jedzenia- szczególnie, że zjadam 1 posiłek [...]
[...] kulturystów. Jak już się łapię za jakieś ćwiczenie to kończę jego wykonywanie kiedy nic więcej już nie da rady z niego wykrzesać - to znaczy po takiej ilości jego serii - a ile ich będzie ustalam organoleptycznie na sobie. I jeśli jest słabszy obszar, dysproporcja itp. to pod to dorzucam ewentualnie jedno max dwa ćwiczenia. I tak leci kilka [...]
[...] jest bardzo specyficzna i na koniec dyskusji się nią podzielę. Zatem celem jest poprawa i maksymalne rozbudowanie głowy długiej bicepsów. I teraz Panowie i Panie - o ile takie tu zaglądają - liczę na Wasze sugestie co do wyboru ćwiczeń oraz tricków poprawiających czucie właśnie głowy długiej bicepsów w tych konkretnych ćwiczeniach, które [...]
[...] jest bardzo specyficzna i na koniec dyskusji się nią podzielę. Zatem celem jest poprawa i maksymalne rozbudowanie głowy długiej bicepsów. I teraz Panowie i Panie - o ile takie tu zaglądają - liczę na Wasze sugestie co do wyboru ćwiczeń oraz tricków poprawiających czucie właśnie głowy długiej bicepsów w tych konkretnych ćwiczeniach, które [...]
Mało to czytelne, ale da się to zebrać jakość w całość. Następnym razem- pod spodem masz przycisk wyślij odpowiedź i możesz wtedy pisać, wciskać enter i edytować do woli. (Nie używaj przycisku wyślij odpowiedź po prawej jak masz dłuższą wiadomość. Każdą swoją wiadomość dodatkowo możesz edytować klikając znak cytatu, dopóki ktoś inny nie odpowie). [...]
[...] wiem co z weglami. Ile kcal przyjąć? Czy dobrze rozumiem rozkład produktów? Jeżeli nie stosuje posiłków okolotreningowych i chce jeść 5 posiłków to będzie dobrze, gdy: Posilek1 b+t+w+warzywa 2 poxsiłek b+t+w+warzywa 3 posiłek b+t+w+warzywa 4/5 posiłek bez węglu. Czy warzywa wliczać do bilansu? Który trening wybrać? Czy "trening dla zielonych" [...]